Ist es schädlich, mit Nachlicht zu schlafen?

Ob Angst vor der Dunkelheit oder einfach nur zur Beruhigung und Entspannung – für viele Babys und (Klein-)Kinder ist das Nachtlicht ein Muss. Ein leichter Lichtschimmer nimmt die Angst, stellt ein Gefühl der Nähe her und sorgt schneller für den ersehnten Schlummer. Wie gesund es ist, mit Nachtlicht zu schlafen, war einst ein heißes Thema unter Experten. Tatsächlich gilt: Im Jugendlichen- sowie im Erwachsenenalter können Lichtquellen eher schaden.

Wichtiges Licht für Kinder

Dieses einstige Streitthema konzentriert sich vor allem auf eine Studie aus dem Jahr 1999, die bei Kindern unter zwei Jahren Kurzsichtigkeit mit dem Nachtlicht in Verbindung brachte. Allerdings haben sich die Autoren dieser Studie mittlerweile davon distanziert, und auch Folgestudien konnten dieses Ergebnis nicht wiederherstellen. Tatsächlich hilft das Nachtlicht beim Durchschlafen, gerade wenn die Kleinen Angst vor der Dunkelheit oder vor bösen Monstern haben. Zudem ist es eine gute Orientierungshilfe, wenn sie in der Nacht aufwachen – übrigens auch für die Eltern, wenn sie nach ihren Kindern schauen wollen.

Ist das Nachtlicht schlecht für den Schlaf der Erwachsenen?

Mit zunehmendem Alter ändert sich dieses Bild jedoch, nicht nur weil in der Regel die Angst vor der Finsternis abnimmt bis verschwindet. Deutlich neuere Studien zeigen zudem, dass Beleuchtung jeglicher Art die Schlafqualität verringert. In manchen Fällen kann es sogar zu Bluthochdruck und etwas Übergewicht kommen, wobei die Rolle des Lichts nicht 100%ig geklärt ist. Licht symbolisiert generell die Bereitschaft, jederzeit aufzuwachen, verhindert zugleich den sauberen Abschluss des Tages und kann Tiefschlafphasen stören. Dunkelheit ist also wichtig, um gut zu schlafen. Das heißt unter anderem:

Umfassende Verdunkelung sämtlicher (Dach-)Fenster ist Pflicht. Rollläden und Jalousien halten Straßenlicht und Straßenlärm fern.
Elektrische Lichtquellen wollen komplett entfernt werden – mit Ausnahme einer kleinen Nachttischlampe. Kaltweißes Licht stört den Schlaf, stattdessen sollte warmes Licht verwendet werden.
Smartphones, Tablets und Konsorten bleiben am besten weit weg vom Schlafplatz, falls sie auch in der Nacht aufleuchten können. Zudem empfiehlt es sich, vor dem Einschlafen ein wenig Abstand davon zu nehmen, da das Bildschirmlicht die Entstehung wichtiger Schlafhormone hemmen kann.

Während es für Kinder also kein Problem ist, mit einem Nachtlicht zu schlafen, sollten Erwachsene sämtliche Lichtquellen eliminieren, möglichst schon einige Zeit vor dem Einschlafen. Die passende Matratze für Ihre angenehme Nachtruhe finden Sie bei Thermo-Soft. Ihr Schlafberater hilft auf Anfrage gerne weiter.